सॉयर एंबेसडर, हीथर 'अनीश' एंडरसन द्वारा शब्द और तस्वीरें।

हाल ही में एक दोस्त अपने थ्रू-हाइक को पूरा करने के बाद मेरे पास पहुंचा। उनके सवाल ऐसे थे जिन्हें मैंने कई बार सुना है और खुद अनुभव किया है।

बढ़ोतरी के बाद का अवसाद लगभग सार्वभौमिक है।

यह सिर्फ भावनात्मक नहीं है, वास्तव में, यह भौतिक में निहित है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्रोत यह एक बहुत ही भ्रामक और अलग-थलग अनुभव हो सकता है। 2000 के दशक की शुरुआत में मेरे पहले ट्रिपल क्राउन की तुलना में अब हमारी परस्पर संबद्धता मदद कर सकती है। लेकिन केवल अगर हम इसके बारे में बात करते हैं। 

यह आसान होता, और उम्मीद की जाती, अगर मैंने अपनी पहली किताब समाप्त कर दी होती प्यास: 2600 माइल्स टू होम कनाडा की सीमा पर जहां मैंने रिकॉर्ड समय में पैसिफिक क्रेस्ट ट्रेल समाप्त किया था। लेकिन मेरे लिए इसके बाद के हालात को शामिल करना महत्वपूर्ण था। मानसिक संघर्ष एक वर्जित है, भले ही अधिक से अधिक लोग उस चुप्पी को तोड़ रहे हों। लंबी दूरी के पैदल यात्रियों के लिए यह जानना सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। लगभग हर कोई अपनी बढ़ोतरी के बाद कुछ स्तर के ब्लूज़ या यहां तक कि अवसाद महसूस करता है। हाइकर्स के प्रियजनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आपके हाइकर के साथ कुछ भी "गलत" नहीं है। यह समाज में जीवन के लिए निशान पर जीवन से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संक्रमण का हिस्सा है। कृपया उन्हें ठीक करने की कोशिश न करें।

ब्लॉग पोस्ट की सीमाओं के भीतर थ्रू-हाइकिंग और पोस्ट-ट्रेल अवसाद की मानसिक चुनौतियों के सभी पहलुओं को संबोधित करना असंभव है। वास्तव में, जब साथी थ्रू-हाइकर केटी गेरबर और मैंने लंबी दूरी की लंबी पैदल यात्रा की तैयारी के लिए अपनी आगामी मार्गदर्शिका लिखने के लिए तैयार किया, तो हम इस बात पर अड़े थे कि मानसिक तैयारी मुख्य स्तंभों में से एक होनी चाहिए। (एडवेंचर रेडी मार्च 2022 में रिलीज होगी। प्रीऑर्डर यहां उपलब्ध हैं)

हालाँकि कोई ब्लॉग गहराई में नहीं जा सकता है, यहाँ कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिनका आप अनुभव कर रहे हैं (या आगामी वृद्धि की योजना बनाने वालों के लिए अनुभव कर सकते हैं):

• चिंता
• उदासी
• चिड़चिड़ापन
• मूड स्विंग्स
• फूड क्रेविंग
• फंसने या अपने सभी "सामान" से छुटकारा पाने की आवश्यकता की तर्कहीन भावनाएं
• दुख
• अनिद्रा
• कमजोरी

दुर्भाग्य से, इस अवधि के लक्षणों से निपटने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। न केवल प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं में अद्वितीय है, बल्कि उनके मुकाबला तंत्र की प्रभावशीलता में भी है। नीचे आपको उनके पोस्ट-हाइक ब्लूज़ के माध्यम से काम करने के लिए अंतर्निहित कारणों और विचारों के बारे में कुछ जानकारी मिलेगी।

कई सालों तक जिस तरह से मैंने बढ़ोतरी के बाद के अवसाद से निपटा, वह तुरंत अगले थ्रू-हाइक की योजना बना रहा था। हालांकि यह थोड़ी देर के लिए काम करता है, कुछ बिंदु पर यह अस्थिर हो जाता है। हालांकि, काम करने के लिए एक लक्ष्य चुनना निश्चित रूप से बहुत मदद कर सकता है।

लंबी पैदल यात्रा के पिछले महीनों के लिए (और तैयारी की अलग-अलग मात्रा) आप एक लक्ष्य पर मोनो-केंद्रित थे। बिंदु बी तक पहुंचना। हालांकि, एक बार प्वाइंट बी तक पहुंचने के बाद अक्सर एक और तत्काल लक्ष्य नहीं होता है (घर जाने से अलग)। यह परिप्रेक्ष्य और ड्राइव शिफ्ट आपको असंबद्ध और दिशाहीन महसूस करा सकता है। यही कारण है कि एक नया लक्ष्य चुनना इतना मददगार हो सकता है। लक्ष्य शारीरिक, यात्रा से संबंधित, या कुछ पूरी तरह से अलग हो सकते हैं। कुछ ऐसा चुनना जिसका आप इंतजार कर रहे हैं, वह सब मायने रखता है जब आपका ध्यान केंद्रित होता है।

आपके शरीर ने सौर पैटर्न के साथ सोते और बढ़ते समय हर दिन कम तीव्रता वाले व्यायाम के कई घंटों की तारीफ करने के लिए अपने हार्मोनल परिदृश्य को भी समायोजित किया है। यह अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है और घर के अंदर जीवन से अविश्वसनीय रूप से अलग है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था में तेजी से वापसी, अनियमित नींद पैटर्न, और शारीरिक गतिविधि के स्तर में भारी गिरावट आपके शरीर को परेशान कर देगी। आपकी इच्छा, मनोदशा, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, और अन्य मुद्दे संभवतः हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित हैं क्योंकि आपका शरीर अपने सभी पैटर्न में इस 180 डिग्री परिवर्तन को समायोजित करने के लिए संघर्ष करता है। प्रकृति में समय बिताना, एक नियमित नींद के पैटर्न से चिपके रहना, पौष्टिक भोजन खाना, और रोजाना व्यायाम के कुछ रूप (अधिक नीचे) प्राप्त करना इस अनुकूलन को गति देने में मदद कर सकता है।

कुछ दिन पहले, आप दिन में घंटों के लिए पहाड़ों के ऊपर और नीचे एक पूर्ण बैग ले जा रहे थे। आप अजेय महसूस कर रहे थे। अब, सोफे पर बैठने के अलावा कुछ भी करने का विचार कठिन लगता है। यह सुस्ती सभी बढ़ोतरी के बाद उल्टा लगती है। आपको शीर्ष आकार में होना चाहिए, पहना नहीं जाना चाहिए। वास्तविकता यह है कि, हार्मोनल बदलावों की तरह, आपके भौतिक शरीर को भी समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। अक्सर एक दृढ़ लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, हमारे शरीर को लगभग और ऑटो-पायलट प्रदर्शनकारी स्तर पर रखा जा सकता है। आप हर दिन जागते हैं और बढ़ोतरी करते हैं क्योंकि यही वह है जो आपने अपने शरीर और दिमाग को करने के लिए प्रोग्राम किया है। एक बार जब प्रोग्रामिंग पूरी हो जाती है, तो आपका शरीर अक्सर सोफे आलू में मौलिक रूप से बदल सकता है। यहां खेलने की संभावना हार्मोन भी हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनें। व्यायाम को मजबूर न करें, लेकिन उन तरीकों से आगे बढ़ें जो अच्छा महसूस करते हैं (बाहर बेहतर है)। उचित आराम और पोषण के साथ, आपका शरीर ठीक हो जाएगा और फिर से रोमांच के लिए तैयार हो जाएगा।

कई महीनों तक एक स्वतंत्रता महसूस करने के बाद जिसे आपने पहले कभी महसूस नहीं किया होगा - स्वयं होने की स्वतंत्रता, अपने लिए कुछ करने के लिए, प्रकृति के साथ गहराई से जुड़ने के लिए, या अपनी शर्तों के तहत यात्रा करने के लिए - आपके द्वारा छोड़े गए जीवन में वापस कदम रखना अक्सर झटकेदार हो सकता है और सीमित महसूस कर सकता है। यह अनुभव अक्सर वृद्धि के बाद के जीवन का सबसे कठिन पहलू होता है। हार्मोनल और शारीरिक मुद्दों के विपरीत, यह आराम और भोजन के साथ खुद को हल नहीं करता है। दुर्भावना और दुःख का यह स्तर आपके निशान स्वयं और आपके ऑफ-ट्रेल स्व के बीच विचलन में गहराई से निहित है।

एक आसान फिक्स नहीं होने के बावजूद, यह पहलू वह क्षेत्र है जहां आप सबसे अधिक विकास और व्यक्तिगत इनाम पा सकते हैं। संभवतः निशान पर आपके अनुभव ने आपकी, आपकी क्षमताओं की एक नई समझ को अनलॉक किया, और जीवन के कई पहलुओं पर आपके दृष्टिकोण को स्थानांतरित कर दिया-दोनों बड़े और छोटे। इस पोस्ट-हाइक असुविधा में झुकाव में समय बिताना, निशान के नुकसान का शोक मनाना, और यह पहचानना कि यह क्या है जिसे आप सबसे ज्यादा याद करते हैं, आपको अपने ऑफ-ट्रेल जीवन में बदलाव करने में मदद कर सकता है। ये परिवर्तन उन चीजों को ला सकते हैं जिन्हें आप ट्रेल लाइफ के बारे में सबसे ज्यादा पसंद करते थे। और यह अपने आप में असमानता को कम कर सकता है और नुकसान की भावना को कुछ राहत दे सकता है।

सभी दुखों की तरह, बढ़ोतरी के बाद का अवसाद हर व्यक्ति के लिए अद्वितीय है और समय के साथ काम किया जाना चाहिए।

कोई तत्काल फिक्स नहीं है और हर किसी का रास्ता अलग दिखाई देगा। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अकेले नहीं हैं और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। आप जो संकट महसूस करते हैं वह अक्सर सीधे अनुपात में होता है कि आप जिस अनुभव को जीते थे वह कितना अविश्वसनीय था।